每天瑜伽三式 轻松w88优德手机客户w88优德官网端

http://www.yujiame.com/liliao/瑜伽是一项极为康健的运动方式,它能资助平衡腺体排泄,对于内脏器官有很好的调治作用。此外,它还能资助身体清洁血液,清除毒素,营造康健的内情况。
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一、肩倒立式
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健身功效:
1、能够促进血液循环,使血液中的血红卵白含量增加,为脑部增补能量,使身体各个部位都充满活力。
2、推拿腹内器官,有助于清除身体毒素,消除便秘、胀气等症状。
3、抚慰神经系统,消除紧张不安、心烦易怒等不良情绪。
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重复次数:2次。
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详细步骤:
1、仰卧在垫子上,两脚并拢向前伸直,两臂划分放在身体两侧,掌心朝下。
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2、吸气,双手按住垫面,双脚逐步向上抬高与地面呈90°;,注意双腿要伸直,不要弯曲膝盖。
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3、吸气,腰背部和臀部向上抬高,双腿伸向头部后方,直到脚尖点地。
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4、吸气,双手托腰,上臂紧贴垫子,双腿向上抬高,与上身呈一条直线,垂直于地面,保持自然呼吸。
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5、保持30秒,逐步放下上身、臀部和双腿,放松全身。
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